BẠN THỞ NHƯ THẾ NÀO

Các bạn có khi nào để ý rằng chúng ta đang thở như thế nào không? Hay chỉ đơn giản là hít vào rồi lại thở ra? 

Trong thực hành yoga, chúng ta cần phải tập 3 hơi thở riêng biệt, đó là thở bụng (Abdominal or Diaphragmatic breathing); thở ngực (Thoracic breathing) và thở xương đòn (Cevical breathing). 

- Thở bụng (Abdominal or Diaphragmatic breathing): là cách thở mà khi thở tự nhiên, chỉ phần bụng được mở rộng ra và co lại (tức phần bụng di chuyển lên cao khi chúng ta hít vào và xuống thấp khi chúng ta thở ra) trong khi ngực hoàn toàn không di chuyển trong suốt quá trình thở; 

- Thở ngực (Thoracic breathing): Thở ngực sử dụng nhiều năng lượng hơn thở bụng khi cùng trao đổi một lượng không khí tương đương. Thở ngực thường bị gắn liền với stress và căng thẳng, và chắc vì loài người chúng ta ham nghĩ quá nên đại đa số chúng ta có xu thế thở ngực là chính. Tức là chủ yếu chúng ta sử dụng một hơi thở ngắn và nông trong cuộc sống. 

Thở ngực là tư thế thở mà không dùng cơ hoành trong quá trình thở, các xương sườn sẽ di chuyển mở rộng để không khí đi vào và co lại và đẩy không khí ra khỏi phổi. Túm lại là hơi thở mà chỉ có ngực phập phồng. 

- Thở xương đòn (Cevical breathing): Thở xương đòn là giai đoạn cuối cùng của sự mở rộng lồng ngực. Nó xảy ra khi kết thúc việc hít vào bằng khung sườn và để hít thêm một chút không khí, những xương sườn trên cùng và xương cổ được kéo lên trên bởi các cơ vùng cổ họng và xương ức. Nó đòi hỏi sự mở rộng tối đa khi hít vào và chỉ phần trên cùng của phổi được lưu thông khí. Trong cuộc sống hàng ngày, thở xương đòn chỉ xuất hiện trong trạng thái phải gắng sức hoặc với những người mắc các bệnh như hen suyễn. 

Trong luyện tập yoga, hơi thở yoga là sự kết hợp của cả 3 kỹ thuật thở trên. Nó được dùng để kiểm soát hơi thở giúp hít vào và thở ra một cách tối đa, nhằm cải thiện thói quen thở nông và tăng hấp thụ oxy. 

Hơi thở yoga có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày, nó đặc biệt hiệu quả khi stress, nổi nóng, hay khi bực tức. Nếu được thực hành thường xuyên cùng với các bài tập yoga khác, nó sẽ làm hơi thở tự nhiên sâu hơn, giúp làm dịu lại hệ thần kinh. 

Những lúc mệt mỏi, buồn chán, hết sinh khí... bạn hãy hít một hơi thật sâu và thở ra, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sinh lực đang tràn về. Chả thế mà chúng ta thi thoảng vẫn thở dài như một cách reset lại hệ hô hấp đó sao. 

Namaste!